bez tluszczu

[...] raz dziennie bądź wcale. a teraz odnośnie odżywek: Potrzebuje cos konkretnego, żeby złapac około 4-5 kg masy (wiem ,ze to zależy głównie od diety) i jeśli by dało rade to bez samego mono (po prostu już nie moge na nie patrzeć ) a te Węgłe myślałem zeby zmieszac z jakimś BCAA w proszku i pić bezpośrednio po treningu, ale nie wiem czy to dobry [...]

[...] 10g /WYWAL MARGARYNE A KUP SOBIE OLIWE Z OLIWEK I DAJ DO TEGO POSILKU 10 G, B:39 TL:33 W:62 KCAL:700 Obiad: Jakas zupa Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Pomidor 50g Ogórek 50g Kapusta pekińska 50g Bialko Trec /OK, ALE ZEBY TA ZUPA BYLA JAKAS KAKRETNA B:29 TL:2 W:79 KCAL:461 Posilek po treningowy: Nie [...]

[...] 80g Polędwica sopocka 70g Sok marchwiowo-jabłkowy 150g Oliwa z oliwek 10g /OK B:39 TL:36 W:61 KCAL:726 Obiad: Jakas zupa Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Pomidor 50g Ogórek 50g Kapusta pekińska 50g Bialko Trec 40g z mlekiem /I ZNOWU ODZYWKA :-/ ALE OK B:59 TL:4 W:82 KCAL:609 Posilek po treningowy: Bialko [...]

[...] Edamski tłusty 80g Polędwica sopocka 70g Sok marchwiowo-jabłkowy 150g Oliwa z oliwek 10g B:39 TL:36 W:61 KCAL:726 Obiad: Jakas zupa Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Pomidor 50g Ogórek 50g Kapusta pekińska 50g Bialko Trec 40g z mlekiem B:59 TL:4 W:82 KCAL:609 Posilek po treningowy: Bialko Trec 40g z mlekiem Makarron [...]

[...] w kosteczkę ? Obiad: schaba mozesz zamieniac na kurczaka / indyka i jesc to wszysko przemiennie, jak usmażysz na oliwie to jest ona zmarnowana - polecam smazyc w piekarniku bez zadnego tłuszczu (a najbardziej gotowac, parowac, dusic), makaronu nie jadam to nie wiem, ale ponoć DURUM jest wartościowy, sałatka ok, z solą nie przesadzaj [...]

[...] (choć nie wyczynowo). Powiem Wam w sekrecie, że nigdy nie będę silniejsza od jakiegokolwiek mężczyzny (przy mojej wadze mogę pokonać jedynie mężczyznę-przedszkolaka, więc bez obaw). Serio powiem Wam, uważam, że można zachować maksimum kobiecości, pomimo uprawiania sportów siłowych. Może nie zauważyliście, ale kobiety, nie mają tendencji do [...]

[...] ze 1kg w dol to 7000 spalonych kalorii. Wiecej niz ten kilogram gubic nie powinienes. W pierwszym tygodniu poleci wiecej bo woda zejdzie. Czym sie bedziesz wspomagac to nie wiem. Z legalnych srodkow to bez watpienia zestaw witamin i mineralow, elektrolity, siemie lniane, sok z burakow (ktos parsknie smiechem ale uwierz to nie zart) omega 3.

[...] nie znalazlem tam zadnego pomyslu na sniadanie poza jajkami i owsianka... 1.Prosze o podrzucenie jakiegos pomyslu na sniadanie 2.Czy na sniadanie moge jesc tez chleb razowy bez masla do jajek czy same jajka ? 3.Nie bardzo rozumiem o co chodzi w zmniejszeniu weglowodanow kosztem tluszczu w dni niereningowe...Co mam jesc w dni nietreningowe [...]

[...] z dietą może być problem, liczę, że można to jakoś obejść? Waga ruszyła, po chyba 3 tygodniach stania w miejscu spadło na 65, ale znowu nie wiem skąd? Przeczytałem serio sporo tematów i nigdzie nie mogę znaleźć odpowiedzi na moje pytanie, czy mogę wspomóc moje spalanie tłuszczu bez diety? Biegam codziennie ok. 20minut 1m. spritnu/1,5m. truchtu

[...] m.in. wysoka podaż KTN (tak, nawet z żółtek) - jajka od są fenomenem, nad którym mocno się pracuje co nie zmienia faktu, że nielimitowane ich spożycie również nie pozostanie bez wpływu na zdrowie. Ekstremalne HC z 0F lub VLF zawsze było uznawane za głupotę, podaż tłuszczu poniżej 20% en. ogółem nie jest zalecana na dłuższą mete nigdy, chociażby z [...]

Oj, oj, oj, oj... Zobaczyłam zdjęcia i w pierwszeej chwili pomyślałam, że mam do czynienia z zanedbana 50-latką 88-O Bez urazy. Przed Tobą naprawdę ogrom pracy, nie tylko pozbycie się tłuszczu, ale budowa mięśni, zwłaszcza korpusu, bo garbisz się niemożebnie. Do tego strasznie krzywa jesteś. Tu przydałaby się wizyta u fizjo @-) Jak UN- dietę [...]

[...] b-5 w-45 t-1 kcal-215 Warzywa 500g b-5 w-15 t-1 kcal-100 Oliwa z Oliwek 20ml t-20 kcal-176 b-53 w-60 t-28 kcal-733 TRENING 4.(Jeśli mam same aroby to jem normalny posiłek bez tego białka.) Białko whey 30g b-24 w-3 t-1 kcal-110 5. To samo co w 2. 6. Twaróg 250g b-43 w-9 t-10 kcal-302 Olej lniany t-20g kcal-176 b-43 w-9 t-30 kcal -478 b-255,5 [...]

[...] organizmu spowodowanym odchudzaniem Twój system immunologiczny warto wzmocnić odżywczym białkiem. - Białka mają też wpływ na poziom hormonów w organiźmie, co nie pozostaje bez znaczenia dla poziomu tkanki tłuszczowej. Co do postaci białka to jeśli chciałbyś zmaksymalizować ich pozytywne działanie proponowałbym suplement aminokwasowy, (np: Amino [...]

[...] czasie, cieszę się, że tak jest, mam komfort psychiczny, że nie jestem dla niego tylko kawałkiem mięsa, który musi być idealny w kształcie. Sorry, że tak brutalnie to napisałam, ale Ty też nie traktuj siebie, jak kawałka mięsa - wygląd to rzec drugoplanowa i nawet bez idealnej w swoim mniemaniu sylwetki, wciąż jesteś kobietą i jesteś sobą...

[...] a mimo to w 2 tygodnie spadłem 3 kg Jestem w stanie tyle zrobić w 2 dni. O czymś to świadczy? O niczym. Liczy się długoterminowy efekt. Liczą się obwody, nie sama waga. Waga bez % składu ciała jest niczym. Nie żadne "cud diety" tylko porządny trening. Kcal co najwyżej na LEKKI minus. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-05-17 20:40:06

ok rozumiem.co do obcięcia to robiłem to zgodnie ze wzorem w kalkulatorze.tyle że zamiast -40 + 20 zrobiłem -35 +15 procent.rozumiem że uważasz żeby w dzień bez treningu dołożyć kcal?o ile? jeszcze o 10 %?dołożyć w tłuszczu czy ww?teraz jak jestem na rotacji to schodzę z węglami bardzo nisko i organizm nie strajkuje...

[...] na plus, btw trzymać 2 - tak 3 - przy treningu siłowym nawet 100-120g nie zaszkodzi - masz co odbudowywac 4 - trening! Metoda małych kroków. 30minut chodzenia ale przysiadu bez obciążenia nie zrobisz? Dojdz do 3 serii po 10 powtórzeń, załóż plecak wazycy 5kg dojdz do 3x10 powtórzeń, zwiększ ciężar - i tak z każdym ćwiczeniem 5 - jedz więcej, do [...]

[...] zrobić, mam mało tłuszczu, a co za tym idzie trudno mi zalać dłonie. http://lh6.ggpht.com/_-AkhfPKDRUA/TRZw3RKaipI/AAAAAAAAAVE/xdn_UBoEkSY/1%20-%20Kopia.jpg ja osobiście bez robienie doszedłem do czegoś takiego. Na nowy rok jadę ostro z suplami, treningiem i dietą. do 95kg dobiję do wakacji i będzie fajnie. Pozdrawiam. Wiek 16 lat warto dodać [...]

[...] Posiłek trzeci 1.Ryz brązowy 40g 2.Oliwa z oliwek 25g 3.Ser twarogowy półtłusty 50g 4. Orzechy włoskie 20g Posiłek czwarty(przed treningem) 1.Kurczak, mięso z piersi bez skóry 150g 2.Jaja gotowane 70g 3. Chleb żytni razowy 100g 4. Vitamin A-Z Posiłek piąty(po treningu) // jakis ubogi ten posiłek w porównaniu do innych 1. Ryż brazowy [...]

[...] - 250g Płatki owsiane - 100g Oliwa z oliwek - 30g Ser twarogowy półtłusty - 100g Ryż brązowy - 100g Tuńczyk w wodzie - 60g Ryż brązowy - 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100g Oliwa z oliwek - 20g TRENING OLIMP Carbo - 60g OLIMP Provit 85 - 35g Ryż biały - 100g Jaja kurze - 200g (2 jajka) Oliwa z oliwek - 20g Tuńczyk w wodzie - 60g [...]